先双腿自由悬垂的状态双手正握，双腿从杠下掏过来就行，这个状态下，你应该会感到肩膀处有被锁死的感觉，就是把整个身体卡住了，不加力也不会往下掉。这是人体构造所决定的，也正是因为这一点，使得后水平并没有想象中那么难，相比较前水平也会简单一些。
在这个动作的基础上，我们要做的就是把双腿抬起来，就成了后水平。
刚开始练的时候，肩部（三角肌）和背阔肌会感到巨大的压力，这很正常。腰部绷住劲，把腿带起来，就是这么简单粗暴。
如果定不住，可以先尝试以上图的身体姿态为起始点，抬腿，再落下；抬腿，再落下。多做几次，尽量抬高，全程尽量慢，在水平位置的时候有意识地控制一下。
直到某一次，你可以把腿抬起来并在某一个位置固定住了（虽然自己看不见具体是在哪个位置），这就已经接近成功了。
大家注意观察，此时当腿完全展平之后，肩角是有一定缩小的。这一点就很关键了，是保持躯干水平的秘诀，也是难点。因为要缩小肩角，手臂就要反向压杠，背部的肌群都在拼命地用力。后水平之所以能把身体固定在水平位置上，第一是看肩部的角度能否保持住；第二是看背部的肌肉能否负荷住；第三是看腰腿能否固定住。
总的来讲，后水平是一个需要全身使劲的动作。
一个好看的后水平，绝对不能塌腰！当你不确定腿固定的高度以及自己身体姿态的时候，拿手机录个小视频，回来自己研究，这样下次再做的时候心里就有数了，不然总是找不好那个平衡点。
正所谓“一力降十会”，单杠水平静止是一个需要硬劲儿的动作。它和大回环不同，大回环通过摆动技巧借力，而静止动作都是实打实的力量。如果你实在觉得完成有困难，甚至连第一个双腿自由悬垂的状态都无法达到，那就先练一段时间的基础力量吧。
另外，还有一点需要注意，就是在熟练了这个动作之后，记得抬头。虽然我知道那个时候你已经用尽全力在维持身体水平了，但千万别把表情弄得很狰狞，要镇定，最好是能给你前面的人一个微笑。
1、引体向上，锻炼要领是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充分伸长，两腿自然伸直并拢，等身体静止时，集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠，停顿3秒左右，再将身体缓慢放下至身体完全伸直，重复即可。
2、左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。
3、屈膝上举，动作要领：双收正握单杠，双腿自然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，缓慢放下双腿，重复以上动作。
扩展资料：
注意事项：
1、下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡，不要在身体的前后摆动中完成动作。
2、窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
3、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行，着重练胸肌，下放时则可外张。
5、另外自助的方法是体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
百度百科-单杠卷身上
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希望本篇文章《单杠大回环技巧有哪些？》能对你有所帮助！
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